Le qualità fisiche da allenare sono molteplici ed il tempo che abbiamo a disposizione non sempre permette di soddisfare tutte le esigenze di un calciatore.
A questo scopo può di aiuto un circuito come il seguente:
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Il percorso illustrato in figura può fornire un valido strumento se vogliamo stimolare più aspetti con 1 sola esercitazione.
Verranno allenate infatti le seguenti qualità:
- Resistenza, Agilità, Forza, Forza esplosiva e Tecnica di tiro
Descrizione delle stazioni
- corsa lenta+scatto+corsa lenta+scatto
(scatto max. intensità) - si gira dietro il cinesino x colpire la palla di testa ad incrociare prima a dx e poi a sx.
(a turno 2 compagni di squadra lanciano i palloni dalla linea di fondo) - slalom semplice tra i paletti
(max. intensità) - balzi a piedi uniti con gambe non piegate
(curare la coordinazione) - tiri in porta con entrambi i piedi dal limite dell'area
(chi tira recupera e sistema i palloni)
Intensità
In base all'obiettivo si può modulare l'intensità e la durata dell'esercizio.
Ricordiamo che intensità basse e frequenti stimolano la resistenza e che aumentando l'intensità e diminuendo la frequenza andremo a migliorare forza e forza esplosiva.
Si consiglia di tenere il tempo sincronizzando le partenze dei giocatori.
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