Riscaldamento Pre-partita

Il riscaldamento Pre-partita è il più delle volte un aspetto trascurato, malgrado rivesta una notevole importanza al fine di avere un impatto positivo già dai primi minuti della partita, nonchè come strumento di prevenzione degli infortuni.
A volte la disponibilità del campo e del tempo non consentono un riscaldamento adeguato, che dovrebbe durare preferibilmente 15 minuti.
Nel caso siano vere queste condizioni il riscaldamento sarà così suddiviso:

• 5 min. di corsa
  andatura lenta con mobilizzazione articolare e piccoli spostamenti laterali


• 2 min. di streatching dei principali distretti
  15 sec. in tensione per ogni muscolo
  
• 2 minuti di andature
  lavoro sui 5 metri di skip alti, skip bassi, skip laterali, corsa calciata
  
• 3 minuti di possesso palla
  2 sessioni con recupero di 30 sec.(si formano 2 squadre che si affrontano in un area di 10x10)
  
• 3 min. di tecnica applicata al ruolo
  
  Attaccanti e centrocampisti offensivi
  Tiri in porta dopo uno-due in rapidità (chi calcia si ferma x lo scambio 5 mt. fuori dall'area)
  
  Difensori e centrocampisti difensivi
  Passaggi sui 20 metri con stop a seguire

I portieri effettuano lo stesso riscaldamento ad esclusione della fase del possesso palla, dove cominceranno ad iniziare la presa senza andare a terra, ma solo per prendere le "misure della porta".
Nei tiri degli attaccanti/centrocampisti offensivi cominceranno ad effettuare parate più impegnative, in quanto già abbastanza"caldi".

Nei casi in cui non ci siano ne spazi ne tempi per effettuare questo tipo di riscaldamento è proritario effettuare corsa lenta e streatching per ridurre i rischi di infortunio evitando di calciare o scattare "a freddo".
Anche chi parte dalla panchina dovrebbe effettuare lo stesso riscaldamento di chi gioca subito, in quanto nel calcio a 8, i cambi non hanno limite ed è quindi necessario farsi trovare pronti.