La Forza Resistente

Forza Resistente
E' alla base di tutte gli altri tipi di forza.

In alcuni distretti muscolari è necessaria la stimolazione della forza resistente anche nei periodi di competizione, mentre in altri (tipo il Quadricipide, Glutei e polpacci) se ne consiglia l'allenamento solo nei periodi di preparazione.

Lo schema evidenzia in quale periodo i distretti muscolari vanno allenati con la Forza Resistente:

Pre-Campionato/Sosta Forzata/Inabilità Temporanea: Stimolazione di tutti i distretti muscolari.

Agonistico: Addominali, Dorsali, Deltoidi, Brachiali, Pettorali, Muscoli flessori.

Esecuzione e carico
Notevole importanza rivestono il carico di lavoro, le ripetizioni, le serie, il ritmo esecutivo ed il recupero.

Carico	40 - 60 % del massimale
Ripetizioni	15 - 20 e più ( durata variabile dai 15 ai 40" )
Serie	Almeno 5 per gruppo muscolare
Esecuzione	A carico naturale o in Circuit training con sovraccarichi
Velocità d'esecuzione	Veloce la fase concentrica, lenta la fase eccentrica
Recupero	Rapportato alla durata della serie ( 15 - 40" )
Note	Grande intervento del metabolismo aerobico. Ogni serie va allenata ad esaurimento o stanchezza.