Forza Esplosiva

Forza Esplosiva
Per Forza Esplosiva si intende la capacità di vincere resistenze attraverso una contrazione velocissima delle fibre muscolari . Prevale la componente velocità a scapito del carico. Prima di utilizzare le metodologie di incremento della forza veloce, è necessario dedicare una prima fase all'aumento della forza generale. Questo crea i presupposti per un corretto adattamento biologico dell'apparato locomotore (rafforzamento dei tendini e delle strutture articolari) a carichi e intensità massimali. Tenere presente che la forza veloce e la forza massima sono strettamente correlate, infatti all'innalzamento dell'una corrisponde anche l'incremento dell'altra. Nell'allenamento utilizzare una percentuale del massimale compresa fra il 40 e il 75% circa, con le ripetizioni nelle serie eseguite alla massima velocità possibile. Interrompere ciascuna serie non appena la velocità esecutiva ottimale tende ad abbassarsi e, comunque, non superando i 6-8 secondi.
Esecuzione e carico
Notevole importanza rivestono il carico di lavoro, le ripetizioni, le serie, il ritmo esecutivo ed il recupero.

BIBLIOGRAFIA
Forza e velocità nel calcio

Carico	20 - 70% del massimale
Ripetizioni	Massime possibili sotto i 6-8 secondi
Serie (x ogni gruppo muscolare)	5-10 All'aumentare del carico diminuiscono le serie (es. carico 20% - 10 serie)
Velocità d'esecuzione	MASSIMALE SIA IN FASE CONCENTRICA E SIA IN FASE ECCENTRICA
Recupero	TOTALE
Note	Nell'allenamento solitamente è necessario privilegiare gli esercizi specifici che più si avvicinano ad esso, sia dal punto di vista biomeccanico, sia nel ritmo di esecuzione. Effettuare le sedute durante la fase agonistica.