La nostra proposta per migliorare la qualità resistente è il
CCVV, che è una corsa con delle variazioni di ritmo o di velocità. Come già ampiamente scritto in
articoli precedenti, nel calcio in generale, la resistenza va allenata con sistemi che più si avvicinano al tipo di corsa/ritmo effettuati durante l'arco della partita. Ne deriva una inefficenza riscontrata nel proporre delle sessioni di allenamento basate sulla corsa continua con ritmo costante.
Nell'effettuare il CCVV, abbiamo bisogno di un
cronometro e di una distanza tale da poter effettuare una progressione di 30 sec. senza dover compiere più di un giro di campo (un campo di calcio a 8 è idoneo purchè venga utilizzato in ampiezza).
L'allenamento è composto in questo modo:
- 2 serie da 4 minuti
- Recupero tra le serie di 3 minuti (recupero attivo palleggi, passaggi ecc.)
- 1° minuto = 30 secondi di variazione (corsa al 70%) + 30 secondi di recupero
- 2° minuto = 15 secondi di variazione (corsa all' 80 %) + 15 secondi di recupero + 15 secondi di variazione (corsa all'80%)+ 15 secondi di recupero
- 3° minuto = 10 secondi di variazione (corsa al 90%) + 20 secondi di recupero + 10 secondi di variazione (corsa al 90%) + 20 secondi di recupero
- 4° minuto = 5 secondi di variazione (corsa al 100%) + 25 secondi di recupero + 5 secondi di variazione (corsa al 100%) + 25 secondi di recupero
La fase di recupero dovrà essere effettuata ad un passo non esageratamente lento (corsa al 40%). Ricordiamo che questo tipo di allenamento è soggettivo, pertanto potrà essere eseguito singolarmente senza l'obbligo di una disposizione ordinata, ma che è preferibile un ordine sparso.
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