La Forza Massima

Forza Massima
E' la forza più elevata che il sistema neuromuscolare è in grado di esprimere con una contrazione volontaria.
Prevale la componente carico a scapito della velocità.
E' necessario che venga eseguita dopo un periodo di adattamento attraverso sedute di forza resistente e di perfezionamento del gesto tecnico specifico.
Con criteri di progressività può essere introdotta comunque nella programmazione dei giovani di età compresa fra i 13 ed i 15 anni.
Esecuzione e carico
Notevole importanza rivestono il carico di lavoro, le ripetizioni, le serie, il ritmo esecutivo ed il recupero.

Carico	80 - 100 % del massimale
Ripetizioni	1 - 5
Serie	4 - 5
Esecuzione	Con sovraccarichi, meglio a stazioni
Velocità d'esecuzione	Veloce la fase concentrica ( in relazione al peso ) lenta la fase eccentrica
Recupero	150 - 180"
Note	indicata soprattutto per i distretti muscolari più grossi ( pettorale, dorsale e quadricipite femorale, necessita di essere allenata in condizioni di freschezza muscolare).